3 Mindfulness Reminders (deel 3)
Je zorgt het beste voor de toekomst,
Door voor het nu te zorgen
Zen – spreuk
Het huidige moment is altijd perfect
Het is alleen de geest die het anders wil
Osho
Eerst vormen we gewoontes
dan vormen gewoontes ons.
David harp
Stress en de invloed op ons denkvermogen
Wat is de invloed van chronische stress op onze cognitieve vermogens?
Dat chronische stress je cognitieve vermogens aantast lijkt steeds waarschijnlijker (van Dam 2013 ; Greenberg 2012). Chronische stress tast niet alleen je cognitieve vermogens aan, maar kan zelfs het risico op dementie vergroten. Dementie is de verzamelnaam voor alle ziektes die een negatieve invloed hebben op het verstandelijk vermogen, geheugen, stemming en gedrag.
Ook voorlopige resultaten uit onderzoek aan de VU, over hoe gestreste mensen aandacht bij een onderwerp kunnen houden en hoe hun ‘werkgeheugen’ functioneert, laat zien dat de cognitieve prestaties door burnout achteruit gaan. Tot zelfs twee jaar na de burn-out!
Hoewel momenteel nog niet onomstotelijk bewezen in longitudinaal wetenschappelijk onderzoek is er wel reden genoeg om nu hypothesetoetsend onderzoek uit te gaan voeren, zo werd onlangs besloten.
Hoe ‘werkt die burnout nou eigenlijk’?
Van Dam stelt dat het gevoel van uitputting, dat mensen met burnoutklachten zo goed kennen, het gevòlg is van de stressgerelateerde cognitieve beperkingen. Anders gezegd: je bent niet uitgeput door de ìnspanning die je levert, maar doordat je hersenen niet meer doen wat ze zouden moeten doen door de chronisch ervaren stress.
Stressbeperking, maar zeker een burnout, heb je grotendeels zelf in de hand. Immers: als jij de door jou ervaren chronische stress onderkent, serieus neemt en daarnaar handelt kun je die burnout voorkomen.
Tips voor een ‘gezond verstand’. Tips dus, die ook effect hebben voor later als je ouder wordt. Je verkleint het risico op dementie. Wist je trouwens dat partners van dementerenden een vier maal zo hoge kans hebben op een depressie? Als je goed zorgt voor jezelf, zorg je ook goed voor een positief perspectief van je (aller)naaste.
De tips:
• Beweeg.
• Eet gezond (één bezoekje aan een diëtiste leert je veel).
• Drink meer dan 2,5 liter per dag.
• Neem elke dag een rustmoment of mediteer en geniet ervan.
• Voer 5 minuten gedwongen piekeren in: schrijf je piekergedachten op en verscheur ze.
• Leg ’s avonds om een uur of acht je smartphone op een plek waar je hem niet hoort.
• Ga op regelmatige tijden naar bed en sta op een vast tijdstip op. Neem niet je smartphone of tablet mee naar bed. Leg ze vooral niet pal naast je slaapplek, de straling veroorzaakt onrustige slaap.
• Voer een e-mailvrije weekend in of kijk alleen één keer ’s ochtends en één keer ’s avonds.
• Doe dagelijks ongevraagd iets voor een ander zonder iets terug te verwachten. Bewezen is dat mensen die dat doen minder stress ervaren.
• Praat met anderen over de door jou ervaren stress en bekijk jezelf eens door hun ogen.
• Sta stil bij de mogelijkheid dat je deze tips ter harte neemt en uitvoert, opdat je nu èn later helder en bij de pinken blijft.
Ervaar jij momenteel een overmatige mate van stress en wil je toch eens praten over het voorkómen van burnout? Maak een afspraak. Op vrijdagmiddagen kosteloos.
Meld je aan via de 2Focus contactpagina.
Cubaans keramiek 2011
Gratis checkup: voorkom overspanning en burnout
ZEG STOP!
‘Je gaat uit bed, eet een boterham, gaat een half uur iets doen en dan ben je op. Mijn accu is leeg.’
‘Je gaat alles steeds meer vanuit de zijkant bekijken. Je doet wat je verwacht wordt te doen, maar het enthousiasme is weg. Mijn grenzeloosheid in altijd lekker bezig zijn is compleet weggevallen.’
‘Ik slaap beroerd. Al weken en weken nu ik er echt bij stil sta. Iedere maandag om half 5 lig ik wakker en heb geen zin in de dag. Geen zin om naar mijn werk te gaan. Onderweg denk ik soms wel drie keer “ik draai om”. Afgelopen maand begon de onrust al op zondag.’
ZEG STOP!
‘Eigenlijk zit ik niet meer op mijn plek op mijn werk. Je weet het natuurlijk wel maar wilt het niet toelaten. Je wilt laten zien dat je niet opgeeft. “Ik laat me niet kisten!” En nu dan dit. Ik kan alleen maar inwendig janken. Geen traan, maar een alles overheersend, beklemmend triest gevoel.’
‘Ik heb last van mijn nek en mijn schouders. Af en toe lijkt het of mijn linkerarm het opgeeft. Alsof ik urenlang aan een lange hoge heg heb lopen knippen boven mijn macht, met een heggenschaar die veel te zwaar is.’
‘Elke dag als ik thuis kom heb ik een zwaar hoofd. Afgelopen weken begon dat al rond drieën. Onrustige darmen heb ik al veel langer.’
ZEG STOP!
Bovenstaande uitspraken zijn gedaan tijdens de eerste ontmoeting met overspannen of burnout geraakte mensen. Meestal zijn mensen al in de ziektewet als ze bij mij komen. Heel soms nog net niet. Dan werden ze doorverwezen door een attente leidinggevende, bedrijfsarts of een alerte personeelsfunctionaris. Drie tot zes gesprekken is vaak al voldoende en de burnout is vermeden. Je zit weer anders in je vel.
Een burnout vóór zijn scheelt enorm in de hoeveelheid tijd en inspanning die het jou kost om te herstellen.
GRATIS CHECKUP?
Roepen aspecten van bovenstaande uitspraken enige herkenning op?
Elke vrijdagmiddag tussen 13.00 en 17.00 uur ben je welkom voor een kosteloos gesprek. Een gezamenlijke check-up. Geen diagnoses, geen vragenlijsten. Gewoon een open en goed gesprek over hoe jij in je werk en in je leven staat. Over wat je in de weg zit.
Meld je alleen tevoren even aan voor dat goede gesprek. Andere voorbereiding is niet nodig.
Samen kijken we naar wat je wilt bereiken en wat je als eerste kan doen. Fysiek en mentaal. In een omgeving waarin je even tot rust komt.
Waar jij jezelf kunt uiten over waar je het met anderen nauwelijks over hebt.
Drie mindfulness reminders (deel 2)
Wat je blijkt te doen, heb je gedaan
Wat je ook overkomen is:
het is al gebeurd
Van belang is alleen de vraag:
en nu?
– Jon Kabat-Zinn
Probeer goed te voelen
in plaats van je goed te voelen
– Ron Brandsma
Er is maar één ogenblik waarop
het van wezenlijk belang is om wakker te worden
En dat ogenblik is nu.
– Jack Kornfield
De ultieme test: kan ik mezelf veranderen?
Inzichten uit psychologie, psychotherapie, neurobiologie, coaching en veranderkunde
Het zou weinig moeite kosten om een complete boekenkast om te gooien en daaruit de eensluidende inzichten samen te vatten op de vraag ‘welke eigenschappen heeft een cliënt idealiter nodig om succesvol resultaat te behalen via geboden begeleiding’. De conclusies zijn verwoord in een grote diversiteit aan discipline – en referentiekader specifiek jargon, maar komen allen neer op combinaties van (enkele) van onderstaande criteria.
Alle plichtplegingen en literatuurverwijzingen achterwege latend en in gewoon Nederlands:
Om (jezelf) te veranderen is nodig
1. De wil om te veranderen.
2. Vermogen tot zelfreflectie.
3. Vermogen om van perspectief te kunnen veranderen.
4. Wat zelfspot, oftewel: jezelf niet alleen maar serieus nemen.
5. Je kunt je een beeld vormen van de door jou gewenste toekomst.
6. Precies die discipline, (telkens) nodig voor het bereiken van jouw resultaat.
Als je deze 6 kwaliteiten benut realiseer je met gericht werken wat jij wilt bereiken.
Nu zijn veel mensen als ze dit lijstje zien al gelijk bezig met scannen waaraan ze NIET voldoen. Lees dan het onder 4 en 1 gestelde nog weer eens langzaam …. langzaam …. opnieuw. En als je dat gedaan hebt lees je opnieuw 2. Zelfreflectie. Waar ben je nu mee bezig?
95% van wat wij mensen doen, doen we op de automatische piloot. En als dat even niet meer gaat zijn we niet of maar moeizaam in staat die resterende 5% op een goede en effectieve wijze in te zetten.
Nadat je jouw beoogde resultaat tijdens een intake hebt geconcretiseerd, wordt er dan ook eerst gewerkt aan herkennen en veranderen van jouw niet helpende overtuigingen. Je zult zien dat als 1 groot genoeg is (jouw wil om verandering aan te brengen in jouw situatie), jij veel meer mogelijkheden ter beschikking hebt dan je jezelf wilt doen geloven.
In komende blogs gaan we af en toe nog in op enkele van bovengenoemde kenmerken. Ga vast eens bij jezelf na, welke kwaliteit jij extra positieve aandacht gaat geven voor jouw geslaagde verandering. Klinkt dat anders dan ‘waaraan voldoe ik niet?’
Mindfulness Reminder
Het huidige moment is altijd perfect
Het is alleen de geest die het anders wil
– Osho
Doorbreek je standaard reacties
Jezelf voelen, zoals jij je graag wìlt voelen
Je voelt nu niet direct een plezierig verlangen om nieuwe vaardigheden te leren. Nee, je ervaart een klacht of klachten. Er kan veel zijn waardoor je weet dat je niet meer gezond en prettig in je leven staat.
Een druk hoofd, spanning of een beklemmend gevoel op je borst, ontregelde darmen, een kort lontje, slecht slapen, vaker migraine ….. de symptomen die je hebt kunnen zeer uiteenlopend zijn. Je lichaam geeft je eigenlijk al veel langer en steeds opnieuw aan dat er iets is waaraan je moet werken. Dat je moet veranderen.
Tot dusver luisterde je slecht.
Je ziet het wel maar drukt het weg of bagatelliseert het. Met cynisme of met humor. Het resultaat: je blijft je niet goed voelen.
Àls je er dan uiteindelijk met vrienden over praat komen hun goedbedoelde adviezen niet binnen, of je laat ze niet binnen. Je voelt afweer of weerstand.
Kortom, je komt er niet bij. Wat actiever geformuleerd: je laat jezelf er niet bij komen. Je wilt minder stress ervaren en tegelijkertijd sta jij jezelf niet toe er aan toe te geven. Er aan toegeven dat je iemand anders tijdelijk nodig hebt om jezelf eruit te trekken. Doorzettingsvermogen heb je genoeg, maar als het om jezelf gaat …………..
Wat een perspectief gaat er open, als
Neem geen doodlopend spoor. In mijn volgende blog hoor je wat daarvoor nodig is. Wat behulpzaam is àls je uiteindelijk erkent dat je even een sparring partner nodig hebt. Sterker nog: wat voorwáárdelijk is om te veranderen. Als je niet in staat of bereid bent aan die voorwaarden te voldoen hoef je eigenlijk ook geen tijdelijke sparring partner uit te kiezen. Weggegooide energie ………. en die had je al zo weinig.
Er zijn vele, prettige, eenvoudige werkwijzen om jou in staat te stellen om je weer goed te voelen. Te kunnen doen wat je wilt doen. Counselling en therapie zijn positief en leerzaam. Samen kun je op zoek naar hoe jij opnieuw veerkrachtig wordt; om je leven weer prettig en voluit te leven.
Drie mindfulness reminders (deel 1)
Ga altijd tien minuten eerder van huis.
Je vermijdt niet alleen de stress die
haast met zich meebrengt, maar je hebt,
als alles volgens plan verloopt,
ook nog tien minuten voor jezelf.
– Paul Wilson
Stress, dat ben je zelf.
Het is nooit de buitenwereld
die stress veroorzaakt.
Het is jouw reactie op de buitenwereld.
Je hebt het dus zelf in de hand.
– Rob Brandsma
Stress is onvermijdelijk,
lijden aan stress is optioneel
– Auteur onbekend
Stress - en verzuimpreventie: hoe? 