Spring naar inhoud

29 september 2015

Last van onrust in je lijf, je hoofd en je gedachten?

Door Jaap van Splunter

Iedereen heeft er wel eens last van. Vaak besef je pas iets later wat veroorzaakte dat je je zo voelde. Dan realiseer jij je, als je er rustig bij stilstaat, dat je onrustgevoelens overbodig zijn. ‘Het’ is bijvoorbeeld veel minder erg dan je in eerste instantie vermoedde of je bedenkt een gerichte, rationele actie om de spanningsbron te elimineren.

Heb je echter elke dag in hevige mate last van die onrust en laat het je niet los? Overheersen voortdurend negatieve gedachten? Hoog tijd om er actief iets aan te doen.

Maar rationeel de spanningsbron elimineren gaat niet. Je komt er niet goed achter wat jouw onrust nu eigenlijk veroorzaakt. Maar je voelt die wel, lichamelijk wordt je geplaagd door pijn in je armen, je nek, je onderrug. Hoofdpijn komt en gaat of je slaapt bijna niet meer een hele nacht door.

Symptomen die je nu echt serieus kunt nemen. Begraaf jij je nu (weer) in werk, het helpen van anderen of trek je je volledig terug uit het sociale leven? Gegarandeerd, dat helpt niet meer of nog maar heel kort. Je houdt een grote bal onder water en op enig moment zijn de spieren in je armen verzuurd en komt die met een splash naar boven.

Wat kun je zelf al doen?

  1. Stuur je gedachten heel bewust en aandachtig in een bepaalde richting. Ga geconcentreerd naar een mooi muziekstuk luisteren of richt jezelf op een plezierige taak waarbij jij je volledig moet concentreren. Je gedachten dwalen niet rond maar ‘gefocussed’.
  2. Ontspan je lichaam, beweeg in het begin af en toe nog 1 of 2 spieren en laat dan alles gaan. Concentreer je op je ademhaling: rustig en gelijkmatig door je buik. Oefen op het ontspannen van je spieren en je concentratievermogen zal stijgen, terwijl je spanningsniveau afneemt.
  3. Paradoxaal of niet: Wissel de eerste tip eens per dag af met een verplichte tijdsperiode van bijvoorbeeld 20 minuten waarin je juist wel al die nare gedachten oproept. Twintig minuten is lang, heel lang als het echt moet (en het niet als vanzelf komt). De gedachte daarachter is dat je weerstand ontwikkelt tegen ‘het hebben van nare gedachten’, waardoor ze wegblijven. Anders gezegd: waardoor jij ze niet langer toelaat. Werkt beter dan ‘niet denken aan die roze olifant’. Elke keer dat jij dat namelijk in jezelf herhaalt vorm je je eerst een beeld van dat roze monster (die nare gedachten) om vervolgens je best te gaan doen om die gedachte weer te onderdrukken. Terwijl jij ze juist daarvoor hebt opgeroepen.
  4. Vermijdt als mogelijk een tijdlang omstandigheden waarvan jij weet dat die stress bij jou veroorzaken. Als werk nu extreem stresserend is voor jou desnoods in overleg met je leidinggevende en eventueel de bedrijfsarts even niet werken. Onderzoek toont immers aan dat negatieve gedachten door stress worden versterkt.
  5. In dezelfde lijn kan je de opkomende negatieve gedachten simpelweg accepteren, als een neutrale toeschouwer. Verplaats je in een positie alsof je naar jezelf kijkt en beschouw jezelf als die persoon met die opkomende negatieve gedachten. Doe het maar letterlijk: stap uit de stoel waarin je nu zit, ga zitten op een andere plek en kijk naar waar je net zelf zat. Bezie welke gedachten bij ‘jou die daar zit’ opkomen en laat ze als toeschouwer gewoon voorbij trekken. Aanvaardingstechnieken komen voort uit de mindfulness-filosofie. Een goede manier om de geest te leren hoe gedachten op een neutrale manier kunnen worden erkend en aanvaard is het gebruik van meditatietechnieken. Een app die je kunt downloaden voor Apple IOS en Android heet VGZ Mindfulness-coach. Daarmee kun je zelf begeleid toepassen.
  6. Begin in gedachten in je jeugd en laat alle mooie, leuke, fijne, warme momenten langs komen waarin je sterk was, krachtig, vrolijk, ontspannen, helemaal jezelf. Waarin jij helemaal okay was. Voel weer helemaal hoe jij je toen voelde en voel het opnieuw. Hierdoor kun je onderbewust je innerlijke kracht, zelfvertrouwen en zelfcontrole verbeteren.
  7. Je kunt niet alles controleren, maar bepaalde factoren liggen zeker binnen je macht. Zoek uit hoe je invloed kunt uitoefenen op de situatie die je stress bezorgt en richt je daarop. Verander je overtuigingen, verleg je aandacht, pas je gedrag aan.
  8. Lukt het je niet om je klachten te verminderen of te doen wat in de tips staat: zoek even begeleiding. Blijf niet doorgaan terwijl je merkt dat je niet vooruit gaat. We kunnen dan samen uitzoeken waar de stress en de negatieve gedachten vandaan komen. je kunt dan leren toepassen wat helpt. Er zijn veel goed werkende technieken om alles weer in zijn normale doen te krijgen. Rustig kunnen zijn, weer goed kunnen slapen en gewoon je ding weer te kunnen gaan doen.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Note: HTML is allowed. Your email address will never be published.

Subscribe to comments

%d bloggers liken dit: