Spring naar inhoud

Posts tagged ‘mindfulness’

25
jan

Mediakoppen en de werkelijkheid

“Mindfulness helpt ook bij actuele depressie”

Met deze kop wordt mindfulness in de Nieuwsbrief van het Fonds Psychische Gezondheid opnieuw elixer-achtige kwaliteiten toegedicht. Ten onrechte. Een hype wordt zo in stand gehouden ten koste van objectieve voorlichting. Nota bene door het Fonds Psychische Gezondheid.

Wat staat in het artikel zelf, ergens onopvallend in de tekst?

Kern: Mindfulness-based cognitive therapie (MBTC) bestaat uit een (gerichte) achtweekse training waarin aandachtsoefeningen, cognitieve therapie en medicatie de basis vormen.

Het artikel vertelt niet hoe de gehanteerde onderzoeksopzet was ingericht. Tijdens voorafgaand onderzoek naar depressie van dezelfde onderzoeker (2012) werden ruim tweehonderd patiënten verdeeld in twee vergelijkbare groepen. De ene groep kwam op een wachtlijst voor een training mindfulness en kreeg ondertussen ook een ‘gewone’ behandeling tegen depressie, bijvoorbeeld met antidepressiva. De andere groep kreeg zowel een ‘gewone’ behandeling als de mindfulness training. Wanneer deze opzet werd gecontinueerd is dit uiterst relevante informatie.

Zonder deze aanvullende gegevens en met een kop die de exclusiviteit van mindfulness suggereert is dan eigenlijk sprake van zeer onzorgvuldige voorlichting. Onnadenkendheid? Kwalijk. Bewust misleidend gebruik door anderen ligt op de loer bij het hanteren van dit soort koppen. Andere media of belanghebbenden gaan met de kop aan de haal.

Mensen met terugkerende depressie hebben recht op objectieve voorlichting en zijn niet geholpen met partiële informatie, welke kan aanzetten tot deelname aan de eerste de beste mindfulness cursus, die hen wellicht zelfs verleidt tot niet innemen van voorgeschreven medicatie en die niet samenhangend met een vorm van therapie wordt aangeboden.

Daarmee is niet gezegd dat een mindfulness training, zelfs een korte losstaande training, wel degelijk sommigen kan stimuleren om meer afstand te nemen tot klachten. Maar met wetenschappelijk onderbouwde, evidence based voorlichting aan mensen met terugkerende depressie, een zeer specifieke groep, heeft het allang niet meer te maken.

 

31
jul

Mindfull zijn: wat is dat eigenlijk?

Uit studies van de Harvard universiteit blijkt dat 47% van de tijd dat je wakker bent, jij bezig bent met gedachten die niets te maken hebben met wat je op enig moment doet. Je gedachten gaan dus de helft van de tijd naar andere dingen, in plaats van dat je je volledig focust op datgene waar je mee bezig bent.

Anders gezegd: de helft van je leven ben je ‘verloren’ in je gedachten, waarbij je meestal denkt aan wat gisteren gebeurde of aan wat morgen gaat of kan gaan gebeuren.

Evolutionair gezien is dat terugblikken (naar gisteren) en vooruitblikken (naar morgen) in essentie heel logisch en behulpzaam gedrag. Immers: evalueren van wat misging of beter kan en afwegen wat morgen te doen draagt bij aan effectief en efficiënt gedrag met vergrote kans op resultaat.

Maar, is 47% niet wat veel?

Echt wel! Want meestentijds gaan je gedachten op en neer, heen en weer en ben je de controle ‘gedachtenloos’ kwijt geraakt. Je staat niet aan het roer van jouw gedachten.

Echt wel veel, die 47%! Want vooral negatieve gedachten gaan immers door je heen: had ik maar dit, of als maar niet dat ….. Je oefent zo als het ware vooral negatieve gedachten. Je lichaam reageert op signalen van wat ging er mis of wat er verkeerd kan gaan. Het maakt zich telkens weer gereed voor situaties die mis gaan. Het maakt dus cortisol aan (stresshormoon) en het deel van je hersenen (amygdala) dat je emoties stuurt gijzelt je prefrontale cortex, het gebied in je hersenen dat jou in staat stelt rationeel te denken.

Weg valt dus de focus op waar je mee bezig bent, weg intelligentie, weg creativiteit. Je reagéért meer dan dat je actief en bewust stuurt.

Mindfull zijn betekent jezelf herpakken en het (weer) actief en bewust sturen van je gedachten en je handelingen. Gerichte aandacht geven aan waar je mee bezig bent.

Een app die je daarbij kan helpen heet Headspace en is voor mobiel of tablet te downloaden voor IOS (Apple i-Tunesstore) en Android (Google Play Store). Probeer het eens een paar weken en ontdek wat het jou brengt.

 

Volgende keer een app om negatieve of angstige gedachten over je omgeving een positieve boost te geven.

24
jan

3 Mindfulness Reminders (deel 3)

 

Je zorgt het beste voor de toekomst,

Door voor het nu te zorgen

Zen – spreuk

 

Het huidige moment is altijd perfect

Het is alleen de geest die het anders wil

Osho

 

Eerst vormen we gewoontes

dan vormen gewoontes ons.

David harp

10
jan

Drie mindfulness reminders (deel 2)

Wat je blijkt te doen, heb je gedaan

Wat je ook overkomen is:

het is al gebeurd

Van belang is alleen de vraag:

en nu?

– Jon Kabat-Zinn

 

Probeer goed te voelen

in plaats van je goed te voelen

– Ron Brandsma

 

Er is maar één ogenblik waarop

het van wezenlijk belang is om wakker te worden

En dat ogenblik is nu.

– Jack Kornfield

1
jan

Drie mindfulness reminders (deel 1)

Ga altijd tien minuten eerder van huis.

Je vermijdt niet alleen de stress die

haast met zich meebrengt, maar je hebt,

als alles volgens plan verloopt,

ook nog tien minuten voor jezelf.

– Paul Wilson

 

Stress, dat ben je zelf.

Het is nooit de buitenwereld

die stress veroorzaakt.

Het is jouw reactie op de buitenwereld.

Je hebt het dus zelf in de hand.

– Rob Brandsma

 

Stress is onvermijdelijk,

lijden aan stress is optioneel

– Auteur onbekend