Spring naar inhoud

Posts tagged ‘stressreductie’

20
aug

Keerpunten: benut jouw onvrede

Op enig moment bereik je een punt, waarop je jezelf afvraagt “Waar doe ik het eigenlijk allemaal voor?” of “Wat wil ik nu eigenlijk echt?”.

Je wordt er onrustig van. Gestrest soms. Je slaapt minder goed. Je ervaart minder plezier in de ontspannende en leuke activiteiten die je onderneemt of je trekt je daaruit steeds meer terug.

Op je werk kom je keer op keer in situaties die je boos, verontwaardigd maken of jou juist timide maken en je laten vervallen in periodes van desinteresse. Echt gelukkig ben je al langer niet meer.

Meerdere jonge mensen van rond de dertig heb ik inmiddels met deze gevoelens en ervaringen begeleid. Vooral jonge werkende vrouwen overigens. Klaarblijkelijk is inderdaad de periode rond de dertig jaar zo’n periode waarin veel jonge vrouwen tijdelijk met loopbaan en levensvervulling ‘in de knoop kunnen raken’. Een periode die gelijkenis vertoont met (dan juist) veel mannelijke veertigers/vijftigers die nog een wending in hun loopbaan ambiëren en die aan realisering daarvan maar niet toe lijken te kunnen komen.

De ene dertiger heeft haar draai nog niet gevonden na al diverse beroepspaden te zijn ingeslagen, de ander is vastgelopen in diverse vormen van onderwijs, de volgende heeft ooit een beroepskeuze gemaakt meer op advies van anderen dan op het eigen kompas. Dan ga je gauw denken aan een loopbaancoach die jou wel verder helpt.

Soms is dat een goede keus. Vaak is het beter eerst ‘naar binnen te gaan’ in plaats van direct weer ‘naar buiten’ te kijken wat je nu gaat doen. Anders gezegd: Jezelf beter te leren kennen om beter bij jou passende keuzes te gaan maken.

Hoewel zelf onderzoeker van huis uit hou ik daarbij niet van vragenlijsten maar veel meer van methodieken die je gevoelsmatig helpen bij introspectie. Zodat je doorleefd keuzes kunt maken. Aansluitend bij wie je ten diepste bent. Dat klinkt vaag, is echter iedere keer opnieuw uiterst concreet voor degene die deze weg bewandelt.

En voordat je aan vruchtbaar zelfonderzoek en goede keuzes toe bent is het vitaal om weer zelfstandig evenwicht en rust bij jezelf te leren oproepen. Zodat je jezelf alleen al daardoor het gevoel geeft de eigen-regie terug te nemen. Eigen-regie over die (nu nog) wirwar van gevoelens en emoties, die jou afhoudt van helder nadenken en positieve beslissingen.

Ben je rond de dertig en herken je je in de beschreven situatie? Maak eens vrijblijvend een afspraak: 06-29260869.

14
sep

Nieuwe training: Stressvrij leven en je werk organiseren.

Training: ‘Stressvrij leven en organiseren’. Kan dat?

Voor al die mensen die problemen ondervinden met:

  • werkdruk
  • concentratie
  • energie
  • overspanning
  • ordenen van (een veelheid aan) informatie
  • organiseren van effectief en efficiënt werken
  • ontwikkelen van balans in werk en privé
  • daadwerkelijk doen wat je je voorneemt te doen
  • het eind van de dag tevreden af kunnen sluiten

Kortom mensen die:

  • zichzelf willen toerusten met praktische methoden om ongezonde stress te reguleren en beheersbaar te maken.
  • in hun werk met meer overzicht, ontspannen, effectief en efficiënt hun werkzaamheden willen kunnen verrichten.
  • praktische en concrete manieren willen aanleren om energie over te houden voor vrije tijd, vriendschappen, hobby’s en relatie.

Wat voor training is het?

Het is een puur praktische training waarin je leert omgaan met ongezonde stress. Met compacte, praktische hand-outs, opdrachten en oefeningen. Dagelijkse feedback via mail of WhatsApp.

Je moet er gedurende de zes weken durende training wel wat voor doen. Zoals huiswerkopdrachten, dagelijkse oefeningen, rapporteren, werken in groepjes. Voor ontwikkeling van jouw persoonlijke, optimale manier van werken en omgaan met stress. Kennis nemen van wetenschappelijke inzichten over hoe je brein werkt, hoe je lichaam werkt en vooral over hoe je die kennis praktisch toepast.

Het resultaat is er naar.

Binnen zes weken ontwikkel je een bij jou passende manier om concreet en praktisch jouw activiteiten te organiseren en daadwerkelijk te doen wat jij je voorneemt. Zonder onnodige, ongezonde stress. Na afloop van de training beschik je over meerdere aangeleerde mogelijkheden om stress tegemoet te treden, zodat jij je dagelijks lekker voelt. Niet langer uitgeblust maar met prettige energie.

Samenvattend: ik leer stressvrij en met meer overzicht en evenwichtig in mijn werk te staan. Waarbij ik plezierig energie overhoud voor mijn privé activiteiten.

Nadere gegevens over startdata en voorwaarden binnenkort op: http://www.2focus.nl

20
jan

Stress en de invloed op ons denkvermogen

Wat is de invloed van chronische stress op onze cognitieve vermogens?

Dat chronische stress je cognitieve vermogens aantast lijkt steeds waarschijnlijker (van Dam 2013 ; Greenberg 2012). Chronische stress tast niet alleen je cognitieve vermogens aan, maar kan zelfs het risico op dementie vergroten. Dementie is de verzamelnaam voor alle ziektes die een negatieve invloed hebben op het verstandelijk vermogen, geheugen, stemming en gedrag.

Ook voorlopige resultaten uit onderzoek aan de VU, over hoe gestreste mensen aandacht bij een onderwerp kunnen houden en hoe hun ‘werkgeheugen’ functioneert, laat zien dat de cognitieve prestaties door burnout achteruit gaan. Tot zelfs twee jaar na de burn-out!

Hoewel momenteel nog niet onomstotelijk bewezen in longitudinaal wetenschappelijk onderzoek is er wel reden genoeg om nu hypothesetoetsend onderzoek uit te gaan voeren, zo werd onlangs besloten.

Hoe ‘werkt die burnout nou eigenlijk’?

Van Dam stelt dat het gevoel van uitputting, dat mensen met burnoutklachten zo goed kennen, het gevòlg is van de stressgerelateerde cognitieve beperkingen. Anders gezegd: je bent niet uitgeput door de ìnspanning die je levert, maar doordat je hersenen niet meer doen wat ze zouden moeten doen door de chronisch ervaren stress.

Stressbeperking, maar zeker een burnout, heb je grotendeels zelf in de hand. Immers: als jij de door jou ervaren chronische stress onderkent, serieus neemt en daarnaar handelt kun je die burnout voorkomen.

Tips voor een ‘gezond verstand’. Tips dus, die ook effect hebben voor later als je ouder wordt. Je verkleint het risico op dementie. Wist je trouwens dat partners van dementerenden een vier maal zo hoge kans hebben op een depressie? Als je goed zorgt voor jezelf, zorg je ook goed voor een positief perspectief van je (aller)naaste.

De tips:

• Beweeg.
• Eet gezond (één bezoekje aan een diëtiste leert je veel).
• Drink meer dan 2,5 liter per dag.
• Neem elke dag een rustmoment of mediteer en geniet ervan.
• Voer 5 minuten gedwongen piekeren in: schrijf je piekergedachten op en verscheur ze.
• Leg ’s avonds om een uur of acht je smartphone op een plek waar je hem niet hoort.
• Ga op regelmatige tijden naar bed en sta op een vast tijdstip op. Neem niet je smartphone of tablet mee naar bed. Leg ze vooral niet pal naast je slaapplek, de straling veroorzaakt onrustige slaap.
• Voer een e-mailvrije weekend in of kijk alleen één keer ’s ochtends en één keer ’s avonds.
• Doe dagelijks ongevraagd iets voor een ander zonder iets terug te verwachten. Bewezen is dat mensen die dat doen minder stress ervaren.
• Praat met anderen over de door jou ervaren stress en bekijk jezelf eens door hun ogen.
• Sta stil bij de mogelijkheid dat je deze tips ter harte neemt en uitvoert, opdat je nu èn later helder en bij de pinken blijft.

Ervaar jij momenteel een overmatige mate van stress en wil je toch eens praten over het voorkómen van burnout? Maak een afspraak. Op vrijdagmiddagen kosteloos.

Meld je aan via de 2Focus contactpagina.

Cubaans keramiek

Cubaans keramiek 2011